Cơ bụng
Cơ bụng là nhóm cơ ở phía trước thân, giữ vai trò ổn định cột sống, truyền lực giữa thân trên và thân dưới và bảo vệ vùng thắt lưng. Các bài tập bụng không chỉ có gập bụng: plank, nâng chân và xoay người đều rèn những chức năng khác nhau. Bạn nên tập bụng 2-3 buổi mỗi tuần, ưu tiên kiểm soát chuyển động thay vì làm thật nhiều lần. Hãy chọn một bài từ danh sách dưới đây để xem ảnh minh họa và hướng dẫn từng bước.
93 bài tập
- Sit-up ba phần tư
- Gập bụng trên máy
- Con lăn tập bụng
- Windmill tạ chuông nâng cao
- Đạp xe gập bụng trên không
- Chạm gót chân luân phiên
- Lăn tạ đòn tập bụng
- Lăn tạ đòn tập bụng quỳ gối
- Lăn tạ đòn từ ghế phẳng
- Nghiêng người với tạ đòn
- Nâng hông co gối
- Bent press
- Gập bụng cáp nghiêng người trên bóng Bosu
- Bottoms up
- Nâng mông gập bụng
- Gập bụng với cáp
- Judo flip với cáp
- Gập bụng ngược với cáp
- Xoay người kiểu Nga với cáp
- Gập bụng ngồi với cáp
- Cocoon gập bụng
- Gập bụng chéo người
- Gập bụng tay giơ cao
- Gập bụng gác chân lên bóng tập
- Gập bụng crunch
- Dead bug
- Gập bụng ghế dốc xuống
- Gập bụng chéo ghế dốc xuống
- Gập bụng ngược ghế dốc xuống
- Windmill hai tạ chuông
- Nghiêng người với tạ đơn
- Chạm khuỷu tay vào gối
- Gập bụng trên bóng tập
- Kéo gối vào ngực với bóng tập
- Co chân vào ngực trên ghế phẳng
- Nâng chân nằm trên ghế phẳng
- Sit-up kiểu ếch
- Gorilla chin crunch
- Treo người nâng chân
- Treo người gập thân kiểu pike
- Sit-up kiểu dao xếp
- Janda sit-up
- Vẽ số 8 với tạ chuông
- Chuyền tạ chuông qua giữa hai chân
- Windmill với tạ chuông
- Nâng gối trên xà kép
- Gập bụng cáp quỳ gối xoay chéo luân phiên
- Xoay tạ đòn 180 độ với landmine
- Co chân vào ngực
- Curl lưng dưới
- Xoay người toàn phần với bóng medicine
- Gập bụng chéo
- Gập bụng chéo trên sàn
- Nghiêng người cáp cao một tay
- Đập bóng medicine một tay
- Otis-up
- Giãn cơ tay giơ cao
- Pallof press
- Pallof press xoay người
- Plank
- Xoay người với tạ đĩa
- Sit-up kết hợp đẩy tay
- Gập bụng ngược
- Gập bụng với dây cáp
- Xoay người kiểu Nga
- Đá chân kéo
- Xoay người ngồi với tạ đòn
- Co chân vào ngực ngồi trên ghế phẳng
- Co gối ngồi
- Giãn cơ tay giơ cao ngồi
- Plank nghiêng
- Dao xếp nghiêng
- Sit-up
- Vung búa tạ
- Nâng hông trên máy Smith
- Spell caster
- Bò kiểu nhện
- Kéo cáp nâng chéo đứng
- Chặt gỗ với cáp đứng
- Giãn cơ sườn đứng
- Gập bụng đứng với dây cáp
- Hóp bụng stomach vacuum
- Nằm ngửa ném bóng qua đầu một tay
- Nằm ngửa ném bóng qua đầu hai tay
- Fallout với dây treo
- Gập bụng ngược với dây treo
- Chạm mũi chân
- Xoay thân người
- Gập bụng co gối
- Nghiêng người với bóng tạ
- Gập bụng có tạ
- Sit-up có tạ với dây kháng lực
- Chạy nước rút ngắn