Kéo tạ đòn cúi người

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Cầm thanh tạ bằng tay úp (lòng bàn tay hướng xuống), hơi gập gối và cúi thân người về trước từ eo, giữ lưng thẳng cho đến khi thân gần song song với sàn. Mẹo: luôn ngẩng đầu. Thanh tạ treo ngay trước mặt, hai tay buông vuông góc với sàn và thân người. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Giữ thân người cố định, thở ra và kéo thanh tạ về phía người. Giữ khuỷu tay sát thân và chỉ dùng cẳng tay để giữ tạ. Ở điểm co cơ cao nhất, siết cơ lưng và giữ một nhịp ngắn.
3. Hít vào và từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại đủ số lần quy định.