Dụng cụ khác
Nhóm này gồm những dụng cụ không thuộc các loại phổ biến: xích, thanh lục giác, xe Prowler, dây thừng chiến đấu, đá Atlas, lốp xe, yoke và nhiều thiết bị tập chức năng khác. Chúng thường được dùng trong strongman, tập thể lực và các chương trình huấn luyện đa dạng. Một số bài cần không gian rộng hoặc dụng cụ chuyên biệt, nên hãy kiểm tra phòng tập của bạn trước khi thử.
122 bài tập
- Con lăn tập bụng
- Lăn foam cơ chày trước
- Tập với đá Atlas
- Bê đá Atlas
- Axle deadlift
- Kéo tạ đi lùi
- Tập thăng bằng trên ván
- Pull-up có dây hỗ trợ
- Vung dây thừng chiến đấu
- Bò kiểu gấu kéo xe trượt
- Giãn ngực tay sau đầu
- Chạy nước rút qua ghế
- Đạp xe
- Kéo xà thấp với trọng lượng cơ thể
- Nhảy hộp liên tiếp
- Box skip
- Deadlift xe hơi
- Duỗi tay sau với tay cầm xích
- Đẩy ngực với xích
- Giãn chân duỗi trên ghế
- Giãn thân trên trên ghế
- Giãn ngực và vai trước
- Circus bell
- Bánh xe Conan
- Crucifix
- Nhảy từ bục xuống rồi bật xa
- Dip ngực
- Nâng bắp chân kiểu donkey
- Drop push
- Farmer's walk
- Lăn foam bàn chân
- Kéo tới trước kết hợp đẩy
- Nhảy hộp về phía trước
- Nhảy qua cọc hoặc rào về phía trước
- Nâng tạ đĩa trước mặt
- Gironda sternum chin
- Đẩy bao cát nặng
- Nhảy qua rào
- Hyperextension (gập duỗi lưng)
- Giãn cơ dải IT và mông
- Hít đất tay cao kết hợp nhảy
- Giãn cơ bẹn trung cấp
- Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấp
- Inverted row với dây treo
- Bê thùng keg
- Kipping muscle-up
- Nâng gối trên xà kép
- Nhảy hộp sang ngang
- Nhảy ngang qua cọc
- Nhảy từ bục xuống theo đường thẳng
- Nâng khúc gỗ
- London bridge
- Giãn cơ bẹn nằm co chân
- Tập cổ với tạ đĩa nằm sấp
- Tập cổ với tạ đĩa nằm ngửa
- Giãn gân kheo nằm
- Chin-up nắm hỗn hợp
- Muscle-up
- Lăn foam cổ
- Giãn đùi trước nằm ngửa
- Chin-up một tay
- Treo xà một tay
- Otis-up
- Giãn cơ xô tay giơ cao
- Dip xà kép
- Giãn cơ mác
- Kẹp tạ đĩa
- Xoay người với tạ đĩa
- Trượt gân kheo trên bục
- Giãn cơ chày sau
- Chạy bậc thang bật nhảy
- Chạy đẩy xe Prowler
- Giãn đùi trước
- Bật nhảy nhanh
- Curl tạ đĩa nắm ngược
- Rickshaw carry
- Rickshaw deadlift
- Dip trên vòng treo
- Rocky pull-up/pulldown
- Leo dây
- Nhảy dây
- Giãn vai vòng quanh
- Bê bao cát
- Curl gân kheo ngồi với dây kháng lực
- Giãn gân kheo và bắp chân ngồi
- Tập cổ với dây đeo đầu ngồi
- Nhảy ngang rồi chạy nước rút
- Chin-up đưa người sang hai bên
- Di chuyển ngang qua hộp
- Bài tập chạy nước rút quanh một cọc
- Squat một chân trên hộp cao
- Tiến trình nhảy một chân
- Nhảy ngang một chân
- Bật bước dài một chân
- Đạp đẩy một chân
- Trượt băng
- Kéo xe trượt với dây đai
- Đi lùi đẩy xe trượt qua đầu
- Duỗi tay sau trên đầu với xe trượt
- Đẩy xe trượt
- Ép vai sau với xe trượt
- Kéo xe trượt
- Vung búa tạ
- Giãn cơ tay trước đứng
- Giãn đùi trước đứng kê chân cao
- Giãn gân kheo và bắp chân đứng
- Bóp tạ đĩa Olympic đứng
- Bật bước dài chéo chân
- Fallout với dây treo
- Hít đất với dây treo
- Gập bụng ngược với dây treo
- Kéo với dây treo
- Split squat với dây treo
- Svend press
- Lật lốp xe
- Deadlift với tạ đòn lục giác
- Dip ghế có tạ
- Pull-up có tạ
- Sit-up có tạ với dây kháng lực
- Squat có tạ
- Cuộn tạ cổ tay
- Đi bộ vác yoke