Muscle-up

Cơ chính: Cơ xô
Cơ phụ: Cơ bụng, Cơ tay trước, Cẳng tay, Lưng giữa, Vai, Cơ cầu vai, Cơ tay sau
Dụng cụ: Dụng cụ khác
Mức độ: Trung cấp
Loại bài: Sức mạnh

Ảnh minh họa

Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.

Grip the rings using a false grip, with the base of your palms on top of the rings. Initiate a pull up by pulling the elbows down to your side, flexing the elbows.
As you reach the top position of the pull-up, pull the rings to your armpits as you roll your shoulders forward, allowing your elbows to move straight back behind you. This puts you into the proper position to continue into the dip portion of the movement.
Maintaining control and stability, extend through the elbow to complete the motion.
Use care when lowering yourself to the ground.

Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).