Ép ngực tạ đơn

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Dùng đùi hỗ trợ nhấc từng tạ lên, giữ trước mặt rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng tạ lên như đang đẩy nhưng dừng lại ngay trước khi khóa khuỷu tay. Đây là tư thế bắt đầu.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng gân cơ nhị đầu, hạ hai tay sang hai bên theo một cung rộng cho đến khi cảm thấy ngực giãn ra. Hít vào khi hạ. Mẹo: trong suốt động tác, cánh tay giữ nguyên góc, chuyển động chỉ diễn ra ở khớp vai.
4. Đưa hai tay về vị trí ban đầu, siết cơ ngực và thở ra. Mẹo: dùng đúng cung chuyển động như khi hạ tạ.
5. Giữ một giây ở điểm co cơ rồi lặp lại đủ số lần theo giáo án.