Mông
Cơ mông là nhóm cơ lớn và khỏe nhất cơ thể, chịu trách nhiệm duỗi hông khi đứng dậy, leo cầu thang, chạy và nhảy. Hip thrust, glute bridge và đá mông ra sau cô lập cơ mông tốt hơn squat thông thường. Tập mông đều đặn giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên lưng dưới và tăng sức mạnh cho các bài kéo. Các bài giãn cơ mông và cơ hình lê cũng có trong danh sách.
22 bài tập
- Giãn mông gác cổ chân lên gối
- Glute bridge với tạ đòn
- Hip thrust với tạ đòn
- Nâng mông kiểu cầu
- Thăng bằng úp mặt xuống
- Đá chân vịt
- Đá mông ra sau
- Duỗi hông với dây kháng lực
- Nâng hông với dây kháng lực
- Kéo gối chéo qua người
- Squat nhảy từ tư thế quỳ
- Squat quỳ
- Nâng chân
- Giãn mông nằm
- Đá mông ra sau một chân với cáp
- Kéo một gối vào ngực
- Nâng hông trên bóng tập
- Lăn foam cơ hình lê
- Pull-through với cáp
- Giãn mông ngồi
- Glute bridge một chân
- Bước lên bục kết hợp nâng gối