Cơ tay sau
Cơ tay sau (triceps) chiếm khoảng hai phần ba khối lượng cơ cánh tay và duỗi khuỷu tay. Chúng tham gia vào mọi động tác đẩy như đẩy ngực và đẩy vai. Skull crusher, đẩy cáp xuống, dip và duỗi tay sau trên đầu nhấn vào các phần khác nhau của cơ. Giữ khuỷu tay cố định và kiểm soát nhịp hạ tạ để bảo vệ khớp khuỷu. Mỗi bài trong danh sách đều có hướng dẫn chi tiết.
73 bài tập
- Skull crusher với dây kháng lực
- Dip ghế
- Đẩy ngực kiểu powerlifting
- Đẩy ngực với xích
- Board press
- Body-up
- Đẩy tay sau với trọng lượng cơ thể
- Duỗi tay sau cáp trên ghế dốc lên
- Duỗi tay sau cáp nằm
- Duỗi tay sau cáp một tay
- Duỗi tay sau trên đầu với dây cáp
- Duỗi tay sau với tay cầm xích
- Đẩy ngực tạ đòn nắm hẹp
- Đẩy tạ đơn nắm hẹp
- Đẩy tạ đòn EZ nắm hẹp
- Hít đất tay hẹp trên tạ đơn
- Đẩy nắm hẹp dốc xuống chuyển skull crusher
- Duỗi tay sau tạ đơn ghế dốc xuống
- Duỗi tay sau tạ đòn EZ ghế dốc xuống
- Dip trên máy
- Dip tay sau
- Đẩy tạ đơn nằm sàn
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn nắm úp
- Skull crusher tạ đòn EZ
- Đẩy tạ nằm sàn
- Đẩy tạ nằm sàn với xích
- Duỗi tay sau tạ đòn ghế dốc lên
- Hít đất tay cao nắm hẹp
- JM press
- Halo với tạ chuông kết hợp duỗi tay qua đầu
- Duỗi tay sau trên đầu với tạ chuông
- Duỗi tay sau cáp quỳ gối
- Duỗi tay sau cáp thấp
- Duỗi tay sau tạ đòn nằm nắm hẹp ra sau đầu
- Đẩy tay sau tạ đòn nằm nắm hẹp về phía cằm
- Duỗi tay sau tạ đơn nằm
- Đẩy tay sau nằm
- Duỗi tay sau trên máy
- Đẩy tạ nằm sàn một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm úp
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm ngửa
- Giãn tay sau trên đầu
- Dip xà kép
- Pin press
- Hít đất tay hẹp cho tay sau
- Đẩy ngực với dây kháng lực ngược
- Đẩy cáp xuống tay sau nắm ngược
- Đẩy ngực tay sau nắm ngược
- Dip trên vòng treo
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay ngồi cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay ngồi cúi người
- Đẩy tay sau ngồi
- Duỗi tay sau trên đầu với xe trượt
- Đẩy ngực nắm hẹp máy Smith
- Duỗi tay sau trên đầu với dây tốc độ
- Kickback tay sau tạ đơn một tay đứng cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay đứng cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn đứng
- Duỗi tay sau ròng rọc thấp một tay đứng
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay đứng
- Duỗi tay sau tạ đòn trên đầu đứng
- Duỗi tay sau với khăn đứng
- Ném bóng nằm ngửa
- Tate press
- Kickback tay sau tạ đơn
- Giãn tay sau nghiêng người
- Duỗi tay sau trên đầu với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau
- Đẩy cáp xuống tay sau với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau với thanh chữ V
- Giãn tay sau
- Dip ghế có tạ