Lưng dưới
Cơ dựng sống ở lưng dưới giữ cho cột sống thẳng khi bạn cúi, nhấc vật nặng hay đứng lâu. Bài tập lưng dưới nên được làm có kiểm soát: hyperextension, superman, rack pull và deadlift đều cần giữ lưng thẳng. Nếu bạn từng đau lưng, hãy bắt đầu với tạ rất nhẹ và hỏi ý kiến chuyên gia. Các bài giãn cơ như tư thế em bé và giãn cơ mèo giúp thả lỏng vùng này sau buổi tập.
27 bài tập
- Tập với đá Atlas
- Bê đá Atlas
- Axle deadlift
- Deadlift với tạ đòn
- Giãn cơ mèo
- Tư thế em bé
- Lunge lùi chéo chân
- Giãn cơ vũ công
- Deadlift với dây kháng lực
- Deadlift với xích
- Deficit deadlift
- Ôm bóng
- Ôm gối vào ngực
- Hyperextension (gập duỗi lưng)
- Hyperextension không dùng ghế chuyên dụng
- Bê thùng keg
- Lăn foam lưng dưới
- Xoay khung chậu vào tư thế cầu
- Pyramid
- Rack pull với dây kháng lực
- Rack pull
- Deadlift với dây kháng lực ngược
- Good morning ngồi
- Xoay khung chậu đứng
- Good morning chân thẳng với tạ đòn
- Superman
- Hyperextension với bóng tạ