Romanian deadlift
Romanian deadlift tập trung vào đùi sau và mông bằng chuyển động bản lề hông với gối chỉ cong nhẹ. Đây là bài bổ trợ rất tốt cho squat và deadlift.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đặt thanh tạ trên sàn trước mặt và nắm bằng tay úp (lòng bàn tay hướng xuống), rộng hơn vai một chút. Mẹo: tùy mức tạ, bạn có thể cần dây quấn cổ tay và một bục kê cao để có biên độ chuyển động tốt hơn.
- Gập gối nhẹ, giữ ống chân thẳng đứng, hông đẩy ra sau và lưng thẳng. Đây là tư thế bắt đầu.
- Luôn giữ lưng và tay thẳng, dùng hông để nâng thanh tạ lên và thở ra. Mẹo: động tác nên chậm rãi, ổn định và có kiểm soát.
- Khi đã đứng thẳng hoàn toàn, hạ thanh tạ xuống bằng cách đẩy hông ra sau, chỉ gập gối nhẹ, khác với squat. Mẹo: hít sâu khi bắt đầu, giữ ngực ngẩng, nín thở khi hạ và thở ra khi hoàn tất động tác.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).