Lưng giữa
Lưng giữa gồm cơ thoi, phần giữa cơ thang và cơ tròn, giúp khép bả vai và giữ vai không bị gù về trước. Các bài kéo ngang như kéo tạ đòn cúi người, kéo cáp ngồi, kéo tạ đơn một tay và inverted row là lựa chọn chính. Nhiều người ngồi văn phòng có lưng giữa yếu, nên nhóm bài này rất đáng được ưu tiên để cải thiện tư thế. Hãy giữ ngực ngẩng và khép bả vai ở cuối mỗi lần kéo.
34 bài tập
- Kéo tạ chuông luân phiên
- Renegade row luân phiên
- Kéo tạ đòn cúi người
- Kéo thanh dài một tay cúi người
- Kéo thanh dài hai tay cúi người
- Kéo hai tạ đơn cúi người
- Kéo hai tạ đơn cúi người lòng bàn tay hướng vào
- Kéo xà thấp với trọng lượng cơ thể
- Kéo tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Kéo tạ nằm sấp ghế dốc lên
- Inverted row
- Inverted row với dây treo
- Kéo cao trên máy đòn bẩy
- Kéo tạ đòn cong nằm sấp
- T-bar row nằm sấp
- Nhún lưng giữa
- Giãn lưng giữa
- Chin-up nắm hỗn hợp
- Kéo tạ đơn một tay
- Kéo tạ chuông một tay
- Kéo thanh dài một tay
- Chin-up một tay
- Kéo tạ đòn cúi người nắm ngược
- Lăn foam cơ thoi
- Kéo cáp ngồi
- Kéo cáp một tay ngồi
- Kéo xe trượt
- Kéo cúi người trên máy Smith
- Giãn cột sống
- Kéo thanh thẳng nằm sấp trên ghế
- Kéo với dây treo
- T-bar row với tay cầm
- Kéo tạ chuông hai tay
- Giãn lưng trên