Bắp chân
Bắp chân gồm cơ bụng chân và cơ dép, giúp bạn nhón gót, đi bộ, chạy và nhảy. Cơ bắp chân khá cứng đầu vì được dùng cả ngày, nên thường cần nhiều lần lặp và biên độ chuyển động đầy đủ, dừng lại ở điểm cao nhất. Nâng bắp chân đứng nhắm vào cơ bụng chân, còn nâng bắp chân ngồi nhấn vào cơ dép. Bạn cũng sẽ thấy ở đây các bài lăn foam và giãn cơ giúp giảm căng cứng sau buổi tập.
28 bài tập
- Xoay cổ chân
- Lăn foam cơ chày trước
- Tập thăng bằng trên ván
- Nâng bắp chân ngồi với tạ đòn
- Đẩy bắp chân trên máy
- Đẩy bắp chân trên máy đạp đùi
- Nâng bắp chân trên tạ đơn
- Nâng bắp chân với dây kháng lực
- Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tường
- Giãn bắp chân chống tay vào tường
- Lăn foam bắp chân
- Nâng bắp chân kiểu donkey
- Nâng bắp chân một chân ngồi với tạ đơn
- Lăn foam bàn chân
- Xoay đầu gối
- Lăn foam cơ mác
- Giãn cơ mác
- Giãn cơ chày sau
- Nâng bắp chân đứng nhún nhảy
- Nâng bắp chân ngồi
- Giãn bắp chân ngồi
- Nâng bắp chân trên máy Smith
- Nâng mũi chân ngược trên máy Smith
- Nâng bắp chân đứng với tạ đòn
- Nâng bắp chân đứng
- Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
- Giãn cơ bụng chân đứng
- Giãn cơ dép và gân Achilles đứng